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-----◆本日のティップネス * 1/16(日)◆-----

* TIPマックス60 - 60分
* HOLLWOOD YOGA(ハリウッドヨガ) - 30分
* POWER YOGA (パワーヨガ) - 30分
* ファイトボクシング - 45分

※プログラムの詳細についてはこちら
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↓今日は、かなり長文ですので覚悟してね(^^ゞ
TIPマックスは、2週目くらいなので動きにもなれて楽しくやりました。今回の振りは回転系が多くって運動量多めな感じ(^_-)-☆

今日は、いつもならヨガをやるところを走ろうと決めていたのです!!
超~マニアックな秘密兵器『心拍数計』をつけて走ろうとジムエリアに行ったのですが、、、
(アヤシイ人だと思わないでぇ~元体育大生ということで、許してね☆)
この店舗、トレッドミルの台数がそんなに多くないのです(ToT)/~~~
全部使われていて、はやくても35分待ち。あきらめていつものヨガにでました。。

せっかく久々に心拍数計をつけたので、つけたまんまヨガとファイトボクシングをやることにしました♪
心拍数計
※これが心拍数計です。ベルトみたいなものをバスト下あたりにまくと、時計が心拍数を計測してくれます。

私が脂肪燃焼をするための基本は、最大エアロビック心拍数~マイナス10の範囲内で運動しつづけること!!
(学校での勉強や本等を読んで頭にのこっているものだけを実践しているという超いいかげんなものです(^^ゞ)

最大エアロビック心拍数というのは、私的な言葉でいうと・・・

「脂肪燃焼が一番効果的な目安の心拍数」

年齢や運動習慣によって人それぞれなんだけど、

私の場合はだいたい(180公式)
最大エアロビック心拍数 160~157 くらい

最大エアロビック心拍数は、脂肪燃焼が効果的な心拍数のマックスなので、これ以上の心拍数だと有酸素運動ではなくなってしまうのです。
そして、最大エアロビック心拍数のマイナス10の心拍数までが効果的に脂肪燃焼してくれるのです。だからそれ以下の心拍数だと脂肪燃焼効果があまり期待できないのです。(私が勝手にそう思ってるだけですよ(^_-)-☆

私は脂肪燃焼したいときは、だいたい

心拍数を 160~150 

の間で有酸素運動をするようにしているのです。
(最近全然してませんが・・・)

これって、結構難しいの(ーー;)

今日のメニューでいうと、

・ヨガは、だいたい心拍数は80~100前後

・ファイトボクシングは、前半は130~160くらい、後半は160~180前後

・エアロは今日は心拍数計つけてなかったんだけど、以前は45分の中級クラスのエアロで心拍数160~150を維持できたのは、10分ありませんでした。

私は、スタジオプログラムで有酸素運動をすることがおそらく不可能。。。なので、スタジオプログラムは楽しむ為(趣味)だけにでることにしています(^_-)-☆

走ることよりもスタジオプログラムのほうが大好きなので困りものです・・。最近は、ジムには行っているけど、全然走ってないから、痩せないんだよねぇ~

きちんと走る時間をつくらなくっちゃぁ~(ToT)/~~~


~おまけ~
私的最大エアロビック心拍数 = 程よいドキドキ♪


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